“Lipödemle mücadelede ilk adım, bedeninizi suçlamak değil, onu anlamaktır.”
Kilo vermek için defalarca diyet yaptığınız hâlde özellikle bacak, kalça veya kol bölgesinde inatçı bir kalınlık mı var?
Üstelik ağrı, hassasiyet ya da kolay morarma da eşlik ediyorsa sorun yalnızca “fazla kilo” olmayabilir.
Bu belirtiler, birçok kadının farkında olmadan yaşadığı lipödem adlı kronik bir rahatsızlığın işareti olabilir.
Lipödem Nedir?
Lipödem, yağ dokusunun vücudun belirli bölgelerinde (özellikle bacak, kalça ve bazen kollar) anormal biçimde birikmesiyle ortaya çıkan kronik, ilerleyici bir hastalıktır.
Genetik ve hormonal faktörlerle ilişkilidir. Genellikle ergenlik, gebelik ya da menopoz gibi hormonal geçiş dönemlerinde başlar.
Ne yazık ki çoğu zaman selülit ya da obezite ile karıştırılır .
Lipödem belirtileri nelerdir?
Lipödemin erken tanınması, ilerlemenin durdurulması açısından çok önemlidir. Lipödem genellikle diyet ve egzersize rağmen incelmeyen alt bedenle kendini gösterir.
Gün sonunda bacaklarda ağrı, dolgunluk ve basınç hissi artabilir.
Ciltte morarma eğilimi ve hassasiyet, dolaşım bozukluğunun göstergesidir.
Ayak bileği üzerinde şişlik (bileklik görünümü) ve soğuk el-ayak hissi de sık görülür.
Bu belirtiler çoğu zaman “selülit” ya da “kilo fazlalığı” sanılsa da lipödemin erken uyarı işaretleridir.
Lipödemde beslenme önerileri
Lipödemde amaç “zayıflamak” değil, iltihabı azaltmak, lenf dolaşımını desteklemek ve ödemi hafifletmektir.
Doğru beslenme, hem ağrı ve şişliği azaltır hem de vücut dengesini yeniden kurar.
İşte lipödemle yaşamı kolaylaştıracak temel beslenme önerileri ;
1. Doğal yağları tüketin
Lipödemli bireyler için en önemli adım, doğal ve işlenmemiş besinleri tercih etmektir.
Zeytinyağı, hindistancevizi yağı, tereyağı gibi doğal yağlar; hücre zarını korur, iltihapla savaşır.
Margarinden, rafine yağlardan ve paketli gıdalardan uzak durmak gerekir.
Her öğünde az miktarda kaliteli yağ bulunması, hormon dengesini korur ve tokluk sağlar.
2. Yeterli protein tüketin
Lipödemde kas dokusu korunmalı, dolaşım desteklenmelidir.
Bu nedenle yumurta, balık, tavuk, yoğurt, kefir sofralarda mutlaka yer almalıdır.
Protein, hem ödemin azalmasına yardımcı olur hem de uzun süre tokluk sağlar.
3. Lifli sebzeler tercih edin
Renkli ve lifli sebzeler lipödemin doğal ilacıdır.
Brokoli, lahana, karnabahar, pırasa, kabak ve yeşil yapraklı sebzeler; antioksidan açısından zengindir.
Bu besinler, vücuttaki iltihap yanıtını azaltarak dokuların daha rahat çalışmasını sağlar.
Sadece aşırı çiğ tüketimden kaçınılmalı, sebzeler mümkünse buğulama veya zeytinyağında kısa süre pişirilerek tüketilmelidir.
4. Kuru yemişleri ölçülü tüketin
Ceviz, badem ve fındık gibi doğal yağ kaynağı kuru yemişler lipödemde yararlıdır.
Ancak miktar önemlidir; her gün bir avuç kadar tüketmek yeterlidir.
Tuzsuz ve kavrulmamış olanları tercih etmek gerekir.
5. Su, vücudun en basit tedavisidir
Lipödemli bireylerde lenf dolaşımı yavaşladığı için bol su tüketimi büyük önem taşır.
Günde 2–2,5 litre su içmek, ödemin atılmasına yardımcı olur.
Düşük sodyumlu maden suyu, papatya veya melisa çayı da destekleyici olabilir.
Ancak aşırı diüretik (idrar söktürücü) bitki çaylarından kaçınılmalıdır.
6. Şeker ve rafine karbonhidratlardan uzak durun
Lipödemli bireylerin en çok dikkat etmesi gereken konulardan biri budur.
Şeker, beyaz un, hazır tatlılar ve hamur işleri; vücutta iltihabı artırır ve ödemi tetikler.
Ayrıca kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak yağ depolanmasını kolaylaştırır.
Tatlı ihtiyacı için hurma, yaban mersini ya da bir parça bitter çikolata tercih edilebilir.
7. Tuz tüketimini azaltın
Aşırı tuz, vücutta su tutulumuna yol açar ve lipödemli bölgelerdeki basınç hissini artırır.
Hazır soslar, turşular, salamura ürünler yerine taze otlar ve limon ile tatlandırma yapılmalıdır.
8. Dengeyi ve düzeni koruyun
Lipödemde beslenme bir “kısıtlama” değil, bir denge düzenidir.
Uzun açlıklar, aşırı kısıtlamalar veya sık sık atıştırmalar lenf sistemini yorar.
Her bireyin ihtiyaçları farklıdır; bu nedenle kişisel bir beslenme planı, en doğru yoldur.
Lipödemde egzersiz: Hareket iyileştirir!
Lipödemde egzersiz sadece kilo vermek için değil, dolaşımı canlandırmak ve ödemi azaltmak içindir.
Doğru hareketlerle ağrılar hafifler, vücut rahatlar, öz güven artar.
Ama her spor uygun değildir; önemli olan, vücudu yormadan dokuyu desteklemek.
En uygun egzersiz türleri:
- Yüzme: Su basıncıyla lenf drenajı sağlar.
- Yürüyüş: Düşük tempolu, düzenli yürüyüş dolaşımı destekler.
- Pilates ve yoga: Kas tonusunu artırır, vücudu dengeler.
Ağır egzersizlerden kaçının
Koşu, zıplama ya da yüksek tempolu antrenmanlar lipödemli dokulara zarar verebilir.
*Unutmayın: Lipödem estetik bir problem değildir.
Hekiminize danışmadan güzellik merkezlerinde yapılan cihaz bazlı işlemler (vakum, radyofrekans vb.) doku hasarı, morarma ve ağrıda artışa yol açabilir.
Lipödemin tanı ve takibi, Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon uzmanı hekimler tarafından yapılmalıdır.
