Günümüzde stres, ekran ışıkları ve düzensiz yaşam tarzı, pek çok kişinin kaliteli uyku uyumasını zorlaştırıyor. Uyuyamamak ya da gece boyunca sık sık uyanmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkiliyor. Neyse ki, uyku hijyenine dikkat ederek bu sorunun üstesinden gelmek mümkün. İşte uykusuzluğu önlemek ve rahat bir uyku çekmek için dikkat edilmesi gereken noktalar…
UYUMADAN ÖNCE RUTİN OLUŞTURUN
Her gece aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmak, biyolojik saatinizi düzenler. Uyumadan önce kitap okumak, ılık bir duş almak ya da meditasyon gibi sakinleştirici aktivitelerle vücudu uykuya hazırlamak oldukça faydalıdır.
EKRANLARDAN UZAK DURUN
Bilgisayar, telefon ve televizyon gibi ekranların yaydığı mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engeller. Bu da uykuya dalmayı zorlaştırır. Bu yüzden uyumadan en az 1 saat önce ekranları kapatmak gerekir.
KAFEİN VE ŞEKERİ SINIRLAYIN
Gün içinde fazla kahve, çay, enerji içeceği ya da şekerli yiyecek tüketmek uykuyu olumsuz etkileyebilir. Özellikle akşam saatlerinde kafein alımından kaçınmak önemlidir.
ODANIZI UYKUYA UYGUN HALE GETİRİN
Serin, sessiz ve karanlık bir ortam kaliteli uyku için şarttır. Gerekiyorsa karartma perdeleri, kulak tıkaçları veya beyaz gürültü cihazları kullanılabilir.
GÜN İÇİNDE HAREKET EDİN
Günlük egzersiz yapmak, geceleri daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur. Ancak yatmadan hemen önce yapılan yoğun spor aktiviteleri uykuyu kaçırabilir.
STRESLE BAŞA ÇIKMAYI ÖĞRENİN
Gün içinde biriken stres, gece zihninizi meşgul ederek uyumanızı engeller. Nefes egzersizleri, yoga, mindfulness gibi tekniklerle stresi yönetmek daha iyi uyumanıza katkı sağlar.
