“Güne enerjik başlamak istiyorum ama sabahın köründe koşuya çıkmak bana göre değil” diyenlerden misiniz, yoksa “Benim sabah gözümü açmamla dışarı koşuya çıkmam bir oluyor” diyenlerden mi? Spora meraklı birçok kişi, egzersiz yapmak için en uygun saatin ne olduğunu merak ediyor. Kimileri sabah erken kalkıp koşmanın daha faydalı olduğuna inanırken, kimileri de gece geç saatlerde ter döküp zinde uyumayı tercih ediyor. Peki, hangisi gerçekten daha iyi?

Bir kere şunu kabul etmek lazım, herkesin biyoritmi farklı. Bazı insanlar “sabah insanı” olarak tanımlanır; güne erken başlamayı sever, sabah saatlerinde daha canlı ve üretken hissederler. Bu kişiler için sabah sporu adeta bir hayat tarzıdır. Hatta sabah 6’da koşuya çıkıp, mis gibi bir duşun ardından kahvaltı yaparak güne başlamak onları mental olarak daha güçlü hissettirir. Üstelik sabahın serinliğinde yapılan egzersizin vücut ısısını dengelediği ve metabolizmayı gün boyunca hızlandırdığına dair bilimsel araştırmalar var. Yani sabah insanıysanız, sabah koşusu ya da yürüyüşünün keyfini sonuna kadar sürebilirsiniz.

Öte yandan, gece insanı dediğimiz bir kesim var. Bu kişiler için ise sabahın erken saatleri adeta bir kâbus. Gözlerini açmaları bile büyük bir mücadele gerektirirken, bir de koşu fikri birçokları için imkânsız gibi gelebilir. Bu insanlar akşam saatlerinde daha aktif olur, işlerini gece yapmaktan keyif alır ve enerjileri bu saatlerde zirveye çıkar. Gece egzersizi de tam bu noktada devreye girer. Akşam veya gece yapılan egzersiz, gün içinde biriken stresi atmaya ve daha rahat bir uykuya dalmaya yardımcı olabilir. Evet, bazı uzmanlar gece geç saatlerde yapılan yoğun sporun uyku düzenini olumsuz etkilediğini söylüyor, ancak herkes için durum aynı değil. Kimi insanlar, gece spor yaptıktan sonra kas gevşemesiyle daha rahat uyuduğunu belirtiyor.

Burada önemli olan, kendinizi tanımanız. Sabah sporu size aşırı yorucu geliyor, uyanır uyanmaz hareket etmek istemiyorsanız, belki de akşam saatleri sizin için daha doğru bir tercih olabilir. Ya da gece insanı olduğunuz halde, sabahları spor yapmak hayatınızda pozitif bir değişiklik yaratıyor, gününüzü daha enerjik geçirmenizi sağlıyorsa, alışkanlıklarınızı bozmaya gerek yok. Egzersizi ne zaman yaparsanız yapın, önemli olan düzenli olması. Çoğu araştırma düzenli yapılan bir spordan sağlanan faydanın, günün hangi saatinde yapıldığından daha önemli olduğunu ortaya koyuyor.

Bir de mevsim faktörü var tabii. Yaz aylarında sabah serinliğinde yapılan koşu, gerçekten gününüzü aydınlatabilir. Kış aylarında ise geceler çok uzun olduğu için, akşam saatlerinde spor yapmak daha keyifli gelebilir. Kısacası, sabah mı akşam mı daha uygun sorusunun kesin bir cevabı yok, çünkü bu seçim, kişisel biyoritminizden tutun hava şartlarına kadar pek çok etkene bağlı.

Kendinizi test edebilirsiniz: Bir hafta boyunca sabah koşusu deneyin, bir hafta da akşam egzersizi yapın. Hangisinin sizi daha mutlu, daha enerjik veya daha rahat uyutan bir deneyim sunduğunu gözlemleyin.